När det är kallt och blött ute är det betydligt trevligare att umgås inomhus. Playstation, datorspel och LAN-spel i all ära men de som vill umgås ”in real” plockar fram ett sällskapsspel och spenderar några timmar tillsammans. Vilket spel som passar bäst beror främst på vad man tycker om för spel samt vilken ålder det är på deltagarna.

I December brukar flera tidningar göra tester på sällskapsspel för att tipsa sina läsare om vad man ska köpa in till jullovet för att ta fram när släkten är samlad. Från den lista som presenterades i slutet av 2013 kommer här de med bäst resultat:

Blitz 2.0 4 av 5

De som kan sin världshistoria förknippar Blitz med tyskarnas sätt att kriga under Andra Världskriget (Blitz Krieg) men detta är allt annat är krig. Spelet är från 8 år och har en relativt enkel struktur. Vänd upp ett kort och försök memorera hur det såg ut. När det sedan vänds bort gäller det att snabbt ta åt sig rätt figur. Ett familjespel som går att spela från 8 år står det på förpackningen men testpanelen visade att det gick lika bra för familjens sexåring att vara med.

SportQuiz 4 av 5

Precis som namnet på spelet avslöjar så är detta en frågesport med sporttema. Över 2500 frågor presenteras i en bok vilket gör att det inte behövs någon spelplan. En liten speldosa är inbyggd i boken vilken kan visa om man svarar rätt eller fel. Fördelen är att spelet är lätt att ta med sig men samtidigt blir det lite ovanligt att spela ett spel helt utan kort, pjäser eller spelplan.

I Know + 4 av 5

Ett frågespel från 15 år med en liten tvist. Klarar du frågan på tre, två eller ett poäng? Eller inte alls? Här kan man samla poäng både genom att svara rätt och gissa på hur sina motståndare kommer att gissa. Dessutom kan de ju säga samma svar som dig om de sitter efter dig i turordningen. En knorr som gör spelet lite mer livfullt än ett vanligt frågespel. Samtidigt medför det en extra taktisk dimension än att bara svara på frågor.

Ticket To Ride 5 av 5

Det enda spel som fick fem plus i testet var Ticket To Ride. Ett spel som funnits några år på svenska marknaden men som ändå är nytt för många. En stor spelkarta läggs ut som illustrerar järnvägslinjer i Nord Amerika. Nu är det upp till spelarna att muta in järnvägsförbindelser för att på så vis få poäng. En del strategi krävs för att vinna och ju mer man spelar desto bättre förstår man spelets dynamik.

Hur länge har du suttit framför datorn när du nu har landat på denna sida och börjat läsa detta inlägg? Fem minuter, 15 minuter eller två timmar?

Datorn är en dagens största faror för allmänhälsan eftersom så många olika slags jobb utförs under långa stunder framför skärmen. Vore det så att det bara handlade om delar av arbetsdagen så är faran inte så stor men allt fler jobb datoriseras vilket gör att den sammanlagda tiden vi sitter framför en skärm ökar nästan oavsett vilket jobb man har.

Men det kompenseras väll med att svensken motionerar mer på fritiden? Det positiva är att nordeuropéer enligt en ny studie är de som motioner mest. Men det räcker ändå inte för att kompensera de timmar som man sitter still.

Minutmotion och Vardagsmotion

För att motverka sjukdomar, stelhet och dålig ämnesomsättning finns det två saker man bör göra. För det första införa minutmotion på arbetet och för det andra börja med mer vardagsmotion.

Minutmotion betyder att man stäcker på sig och går omkring i en enda minut. Det kan låta lite men enligt en amerikansk forskning visade det sig att denna minut gör mycket stor skillnad i längden. I de grupper som forskarna följde visade det sig att de som rört sig hade i genomsnitt 4cm smalare midja, lägre blodsockervärden och bättre blodfetter.

Det handlar alltså om att starta igång allt som blivit ”stillastående” i kroppen. Att mjuka upp leder och muskler och få igång blodomloppet.

För att verkligen genomföra denna minutmotion kan det krävas att man sätter en klocka på exempelvis 45 minuter och agerar direkt när alarmet sedan påminner en om att det är dags. För om man bara genomför denna minutmotion när man känner för en stunds paus kommer det bli alldeles för länge mellan pauserna.

Det andra steget är vardagsmotionen. Istället för att vara stillasittande flera timmar per dag och tro sig kompensera detta med att gå på gym en gång i veckan så handlar det om att motionera lite extra var än man är. Att ta trapporna istället för hissen är ett klassiskt tips. Att gå av bussen en hållplats tidigare en annan. Om man nu måste åka buss. Att cykla är betydligt bättre och även billigare.

Att gå en kort promenad på lunchrasten är ett annat tips. Många tycker det är jobbigt och sitter hellre och slappnar av med en extra kopp kaffe. Men allt handlar om att bli van. Om man gör något 12-15 gånger är det sedan en vana som man kanske inte ens vill vara utan. Dessutom finns det ett moment 22 med att träna (även om det bara är 5 minuters promenad på lunchrasten). Den som rör sig mår bättre. Den som mår bättre har lättare att komma sig för att röra sig. Den som då rör sig mer mår bättre osv.

Så vad gör du nu? Surfar vidare till nästa sida eller tar en minuts motion. En minut – Det har du råd att undvara. Du kommer i alla fall att leva längre om du tar minutmotionspassen. Så då hinner du göra allt det du skjutit upp de minuter du rört på dig. Upp och hoppa!